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　　兩腳打開與骨盆同寬，雙手叉腰，吸氣時背部打直，吐氣時身體往下傾，雙手抓住腳踝，停留3個呼吸，再放開雙手，慢慢站起身來。

　　吸氣后，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開，舌頭外伸九游會j9官方網(wǎng)站，盡量往下頂?shù)较掳停３?個呼吸，早晚各一次。