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　　12個高級體式分解圖瑜伽老鳥來試試你能做幾個？練瑜伽辣么久，是不是對常練的瑜伽體式駕輕就熟啦！不要讓自己停留在固定的模式中，挑戰(zhàn)一下新鮮的體式，會幫你找到新的感覺，開發(fā)身體新的潛能。

　　今天推薦的12個瑜伽體式，需要一定的身體柔韌度、核心與平衡。瑜伽老鳥可以來試試，看自己能做幾個？

　　肘支撐輪式是一個深入后彎的體式，在練習(xí)過瑜伽一段時間后可以去嘗試，它不僅需要手臂和核心的力量，還要我們的胸腔足夠地打開，在練習(xí)過程中一定要非常的緩慢，保護好我們的身體。

　　瑜伽火烈鳥式是一個網(wǎng)紅瑜伽體式。這是傳統(tǒng)姿勢加強側(cè)伸展式的一個高級變體。該體式有一定的難度，因此，需要循序漸進進入。建議先練習(xí)5輪拜日式，然后再嘗試?；蛘呔毩?xí)之前您對臀部屈肌，肩膀和腘繩肌熱身。

　　這個體式可以很好的建立身體整體意識，打開側(cè)腰和軀干，加強上身，手腕和腿，伸展外髖和深臀肌。在開始之前：要徹底熱身，腘繩肌，臀部，肩膀和側(cè)腰都非常重要

　　這是一個非常難的姿勢j9九游會，結(jié)合了手臂平衡和扭轉(zhuǎn)。它有許多本身就具有挑戰(zhàn)性的要素。您必須能很好的練習(xí)手臂平衡，并且能很好的練習(xí)側(cè)烏鴉式和飛鴿式 。為了使雙腿保持正位，臀部和腘繩肌也必須具有柔韌性。

　　孔雀式是個力量型的練習(xí)，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要緊張，其實，保持好呼吸，你可以很容易的完成。如果你的力量還不是很好，如果你連鶴禪式或是側(cè)板式這樣的體式還不能夠很好的完成，建議你不要去嘗試。

　　這個姿勢的關(guān)鍵在于肩部的靈活性和穩(wěn)定性。熱身時，嘗試一些加強肩膀的體式，如前臂支撐式、海豚式、烏鴉式，以及在地板上或靠墻伸展小狗式。

　　該體式可以緩解骶骨的疼痛與僵硬，還可以強健雙臂，它要求肩關(guān)節(jié)也要有著很好的靈活性。練習(xí)這個體位法，能夠加強肩部、雙臂和雙腿的力量，打開胸腔。通過練習(xí)，內(nèi)的臍輪和中行氣被激活，平衡感和專注力得到訓(xùn)練。

　　這是以圣哲Koundinya命名的體式。專注于圣哲康迪亞二式可以調(diào)節(jié)腹部和脊椎，加強手臂和手腕力量，使你的自信有很大的程度的提升。在進入體式之前，先熱身，做3輪拜日式A和B。然后練習(xí)仰臥手拉大腳趾式、四柱支撐、雙角式。

　　以上高級瑜伽體式，初學(xué)者請勿隨意嘗試，且要量力而行，在能力所及的范圍內(nèi)溫和的延展，記得傾聽身體的聲音，切不可急于求成而造成傷害。