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　　j9九游會(huì)瑜伽倒立簡(jiǎn)單這個(gè)技巧是關(guān)鍵掌握練習(xí)法輕松實(shí)現(xiàn)瑜伽進(jìn)階！在所有的瑜伽體式中，難度最大的有兩種：一種是輪式，一種是倒立。姐姐今天在此與各位伽人姐妹共同分享瑜伽倒立的一些練習(xí)心得，希望我們一起進(jìn)步，一起感受瑜伽帶給我們的無(wú)限美好。

　　要想順利完成倒立，必須具備以能要素：1、足夠的力量，倒立是一種打破身體常規(guī)的動(dòng)作，用雙臂支撐整個(gè)身體，不需具備足夠的手臂力量。2、平衡能力，平衡能力是完成倒立的關(guān)鍵，如果平衡能力較差，即使立起來(lái)了，也會(huì)東倒西歪，頃刻坍塌。3、協(xié)調(diào)性，完成所有的瑜伽動(dòng)作，都需要足夠的協(xié)調(diào)性，不然動(dòng)作就會(huì)顯得生硬九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，缺乏完美。

　　以上這些體能要素，不是一下就能改變的，為了全面改善體能，必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練。根據(jù)自己的實(shí)際情況，有針對(duì)性地增加一些輔助練習(xí)，突破薄弱環(huán)節(jié)，循序漸進(jìn)，全面改善。除此之外，倒立的練習(xí)方法也很關(guān)鍵。

　　在瑜伽練習(xí)中，墻壁是最常用的輔助工具，是我們最忠實(shí)的無(wú)聲教練?？繅毩?xí)倒立，可以幫助我們解決體能的不足之處。比如上圖中的姿勢(shì)，身體完全貼靠在墻上，可以減小手臂的承受力。因?yàn)橛辛藟Ρ诘闹?，即使平衡能力較差，也能勉強(qiáng)保持姿勢(shì)。

　　隨著體能的逐漸改善，練習(xí)技巧的不斷提升，你可以加大練習(xí)難度。試著讓身體離開(kāi)墻面，由雙臂完全支撐身體重量，可以強(qiáng)化雙臂的力量。雙腿離開(kāi)墻面有難度的，可以將小腿靠墻，用膝蓋著力，支撐身體平衡。

　　體能的改善是一個(gè)緩慢的過(guò)程，需要我們堅(jiān)持不懈地練習(xí)。掌握這樣的練習(xí)技巧，合理利用輔助工具，遵循循序漸進(jìn)的原則，多加練習(xí)就能提升瑜伽技藝。隨著練習(xí)時(shí)間的增多，身體要素逐漸得到全面改善，離開(kāi)墻壁練習(xí)倒立，你也就能夠運(yùn)用自如。動(dòng)作日趨完美，實(shí)現(xiàn)瑜伽進(jìn)階，信心滿滿了！