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　　體式支撐不住手臂無力？試試瑜伽小串聯(lián)！瑜伽進階必練導語：隨著人們對于瑜伽好處進一步的了解，日常堅持練習瑜伽體式，對于人們的肌肉、柔韌性都有很大的提高，人們開始漸漸不滿足簡單的體式，開始追求高難度的體式，但是由于沒有強大的手臂力量支撐，導致進階高難度體式失敗，導致信心丟失，今天就給大家分享一下瑜伽串聯(lián)動作，對于你練習高難度體式會起到一定的效果。

　　首先從跪姿開始，雙臂處于肩下方，利用雙腿發(fā)力，抬起自己的膝關節(jié)，腳尖蹬地，腹部肌肉收緊保持上半身處于一條直線，眼睛目視下方，配合呼吸節(jié)奏雙臂交替向前運動j9九游會真人游戲，到達身體一條直線時，保持五個呼吸，然后還原動作。

　　首先我們站在瑜伽墊的一端，然后將我們的雙腿和雙腳并攏，在一起調整呼吸調整狀態(tài)，昂首挺胸，可以閉上雙眼進行冥想，然后將臀部慢慢向上。移動伸展開手臂，讓手掌支撐在地面上，讓身體和腿部形成一種直角的狀態(tài)就可以。

　　首先從站姿開始，屈髖關節(jié)向下，上半身向下雙手觸地，腹部肌肉收緊，保持上半身一條直線，腳尖蹬地雙腿伸直，屈肘關節(jié)支撐身體，利用腳尖蹬地力量前后運動身體，注意做動作時保持身體不要左右搖換。

　　1、在進行局部增肌時，你還需要配合一些有氧運動就行全身的減脂練習，這樣會使你的身體脂肪無處游動，進一步的被消耗殆盡，只有這樣才能得到你想要的效果

　　2、注重清淡飲食，盡量拒絕一些油炸和燒烤食品，可能大家平常少不了聚會，餐桌上油炸類的食物比較多，這個時候要選擇一些比較清淡可口的食物來吃，減少不必要熱量的輸入

　　3、拒絕長時間不運動，長時間的不運動會讓我們的身體素質下降，肌肉流失，脂肪增加，進一步對我們的練習效果起到反彈作用

　　結語：上面為大家分享的這三個瑜伽體式，不需要任何的健身器械就可以完成，自己在家就可以堅持練習，如果想要完成高難度的瑜伽體式，那就堅持做下去吧，這些體式可以增強你的肌肉力量、耐力，讓你在做高難度動作時有一定的支撐基礎。