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　　瑜伽24式 - 道客巴巴有的女性練習(xí)瑜伽是為了塑身減肥， 有的是為了增強(qiáng)體質(zhì)， 可不管出于怎樣的目的， 多練習(xí)瑜伽能讓你修身養(yǎng)性， 柔韌身體。 今天小編為你介紹一個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式： 拜日式， 讓你從沉沉睡意或慵懶的狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)， 放松身心， 迎接清晨的到來(lái)。 注意事項(xiàng): 1. 正餐兩小時(shí)后方可練習(xí)。 2. 練習(xí)后一小時(shí)方可正餐j9九游會(huì)。 3. 穿著寬松， 摘去飾物， 赤腳練習(xí)。 4. 鼻子呼吸， 緩慢悠長(zhǎng)， 不要屏息。 5. 緩慢進(jìn)行， 循序漸進(jìn)， 持之以恒。 體位法練習(xí)要點(diǎn): 1. 山式站立， 雙手合十于胸前． 2. 吸氣， 雙手臂向頭頂上方延伸， 雙臂夾耳． 3. 呼氣， 屈...

　　有的女性練習(xí)瑜伽是為了塑身減肥， 有的是為了增強(qiáng)體質(zhì)， 可不管出于怎樣的目的， 多練習(xí)瑜伽能讓你修身養(yǎng)性， 柔韌身體。 今天小編為你介紹一個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式： 拜日式， 讓你從沉沉睡意或慵懶的狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)， 放松身心， 迎接清晨的到來(lái)。 注意事項(xiàng): 1. 正餐兩小時(shí)后方可練習(xí)。 2. 練習(xí)后一小時(shí)方可正餐。 3. 穿著寬松， 摘去飾物， 赤腳練習(xí)。 4. 鼻子呼吸， 緩慢悠長(zhǎng)， 不要屏息。 5. 緩慢進(jìn)行， 循序漸進(jìn)， 持之以恒。 體位法練習(xí)要點(diǎn): 1. 山式站立， 雙手合十于胸前． 2. 吸氣， 雙手臂向頭頂上方延伸， 雙臂夾耳． 3. 呼氣， 屈雙膝下蹲， 臀部下沉． 4. 吸氣， 伸直雙膝， 呼氣， 以胯部為折點(diǎn)手臂帶動(dòng)身體向前向下， 雙手接觸腳兩側(cè)墊子，屈雙膝． 5. 一步跳出（或走出）， 吸氣， 下犬式. 6. 呼氣, 上犬式. 7. 再次右腳向前一步, 左膝以下全部著地, 雙手胸前合十, 吸氣, 雙手再向頭頂上方伸展. 8. 呼氣, 跨部下沉, 上體后仰. 9. 吸氣, 上體回正; 呼氣, 雙手在右腳兩側(cè)扶地;吸氣, 一步搞撤右腳向后, 雙腿伸直, 成斜板式．