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　　27個(gè)超全瑜伽體式“正位圖”初學(xué)者知道“怎么練”很重要！小七最近發(fā)現(xiàn)，有不少初學(xué)者對(duì)身體缺乏覺(jué)知，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握，對(duì)體式缺乏正位的意識(shí)，很多體式只是照葫蘆畫(huà)瓢，就很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。

　　當(dāng)然，生活總是不完美的，也從來(lái)沒(méi)有人能把瑜伽體式做到完美，連艾揚(yáng)格大師都說(shuō)，他自己的三角式還有很多問(wèn)題。我們練瑜伽，從來(lái)不需要和他人對(duì)比，堅(jiān)持自己的練習(xí)，選擇正確的方式，做對(duì)比做多好，做慢比做快好。

　　今天，小七給大家介紹一些瑜伽常見(jiàn)體式的細(xì)節(jié)圖和正誤對(duì)比圖，幫助大家更好地理解體式，更好地練習(xí)。學(xué)會(huì)與身體對(duì)話，瑜伽是每天進(jìn)步，而不是完美無(wú)瑕，堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)有效果！建議收藏哦！

　　最基本的山式站立卻有很多需要注意的點(diǎn)，雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展，頭頂要向上延展。

　　上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對(duì)抗拉長(zhǎng)的力量，將身體這條線“繃直”，上方手臂與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，初學(xué)者站不穩(wěn)可以借助瑜伽磚練習(xí)。

　　胸腔上提打開(kāi)，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展，拉長(zhǎng)身體，手肘超伸可微微屈手肘，雙手五指打開(kāi)，用力推地，不要折手腕。保持身體一條直線，如果不能做到標(biāo)準(zhǔn)體式，不如先膝蓋著地做。

　　脊柱與墊面垂直，肩部在髖部的正上方，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向，肩膀放松的同時(shí)要有力向兩側(cè)延展，雙腳之間的距離要打開(kāi)，后方大腿伸直，收緊肌肉。

　　站立腳的腳尖朝前，建立根基；屈膝的腿，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)或者腳踝內(nèi)側(cè)，就是不要放在膝蓋上。髖關(guān)節(jié)要擺正，脊柱要向上延展。

　　要點(diǎn)：這是一個(gè)屈髖、屈膝的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖，臀部向斜后方伸展，整個(gè)背部、頭部以及手臂在一條延展的線 下犬式

　　要點(diǎn)：注意腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸。腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個(gè)平面上。

　　要點(diǎn)：腹部?jī)?nèi)收，胸腔上提，肩膀放松下沉j9九游會(huì)，腿伸直，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展。最重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨而不是骶骨。

　　要點(diǎn)：盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起；坐立時(shí)大腿內(nèi)旋找空間，前屈時(shí)大腿外旋去找穩(wěn)定；膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開(kāi)，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。

　　要點(diǎn)：雙手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來(lái)進(jìn)入后彎（不要聳肩+過(guò)度仰頭）；不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上；保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上，髖外側(cè)、雙腿的外側(cè)、腳背用力壓向地板。

　　要點(diǎn)：所謂斜板，就是身體以斜線的形式撐在地面上，所以身體是在一條直線上的，大部分人犯的錯(cuò)誤主要是塌腰。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì)出現(xiàn)塌腰的問(wèn)題。