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　　初學(xué)者練瑜伽就從這9個(gè)體式開始瑜伽，對于新手來說，需要從一些基本動作開始，今天，瑜伽人小編整理了一套特別適合瑜伽初學(xué)者居家練習(xí)的序列，一共9個(gè)體式，特別簡單，堅(jiān)持練習(xí)打好基礎(chǔ)哦！

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　　雙手、雙膝支撐地面進(jìn)入貓牛式，呼氣九游會j9官方網(wǎng)站，收緊核心，含胸弓背向上，吸氣，收緊核心，抬頭延展脊柱，保持動態(tài)練習(xí)12-15次。

　　保持貓牛式的準(zhǔn)備姿勢，左腿伸直向后，右手伸直向前，注意核心收緊保持平衡，感受腹部區(qū)域收緊，每側(cè)停留8個(gè)呼吸。

　　從虎式退出，雙腿向后撤進(jìn)入斜板式，注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收緊，大腿內(nèi)側(cè)感覺夾住一塊瑜伽磚的感覺，保持在斜板式5-8個(gè)呼吸。

　　慢慢仰臥下來，進(jìn)入橋式，支撐垂直腳后跟，核心收緊，呼氣，挺髖向上，恥骨上提，雙手壓實(shí)在墊面，停留5個(gè)呼吸。

　　感謝您閱讀，我是教育寶專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)顧問王敏，從事教育培訓(xùn)行業(yè)以來，發(fā)現(xiàn)用戶很難找到適合自己的課程，希望通過我的專業(yè)可以幫您制定出合適的學(xué)習(xí)方案。

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　　在選課過程中如需幫助，您可以加我微信：，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助，讓我們一起開始美好的學(xué)習(xí)之旅吧。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。