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　　適合初學者練習的10個瑜伽動作初練瑜伽，不知道什么體式簡單、安全、有效？接下來，小編給大家整理了幾個適合初學者練習的瑜伽動作，一起來看看吧！

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　　雙腿自然前后交疊，雙手放在大腿上，吸氣，延展脊柱，呼氣，雙肩下沉，閉上眼睛冥想5-10分鐘j9九游會真人游戲。

　　雙腳打開與髖同寬，骨盆中立位，身體一條直線垂直地面，吸氣，延展脊柱，呼氣，雙腳向下踩，保持20-30秒。

　　山式，吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下，臀部向后向上，腳向下踩，背部延展向下，頭頸肩放松，保持20-30秒 ，

　　俯臥在墊面上，雙手放在兩側，雙腳打開與髖同寬 呼氣，臀部向后向上，雙腳用力向下踩，延展脊柱，頭頸放松，保持20-30秒。

　　山式，左腳向后一大步，小腿貼地，右小腿垂直墊面，吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，沉髖向下，腹部微內收向上提，保持20-30秒，換另一側。

　　山式，雙腳打開適當?shù)木嚯x，轉右腳向前，左腳微微內扣，髖部轉向右前方，吸氣，延展脊柱，呼氣，屈右膝向下，左腿伸直，腳后跟向下踩，雙手向上舉過頭頂，脊柱延展，雙肩放松，持20-30秒，換另一側。

　　山式，雙腳打開適當?shù)木嚯x，轉右腳向前，左腳微微內扣，右腳腳后跟與左腳足弓一條直線，吸氣，延展脊柱，雙手側平舉，呼氣，屈右膝，沉髖向下，腹部微微內收向上提。

　　在戰(zhàn)士2式的基礎上，軀干向右側屈，右手放在右腳外側，左大臂靠近耳朵，身體一條直線、三角伸展式

　　山式，雙腳打開適當?shù)木嚯x，轉右腳向外90度，左腳微內扣，右腳腳后跟與左腳足弓一條直線，吸氣，延展脊柱，雙手側平舉，呼氣，身體向右側彎，保持整個身體側面在一個平面，停留20-30秒，換另一側。

　　山式，雙腳并攏，吸氣，延展脊柱 雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上，脊柱延展，雙肩下沉，核心微內收，保持20-30秒。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學習顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機構都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機構？這是很多人都頭疼的問題，選錯機構不是費錢，而是浪費時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務200萬用戶，致力于連接培訓機構和學員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網學習服務平臺，如果你不知道瑜伽機構如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：，我會根據(jù)你的實際需求，依靠8年從業(yè)經驗，從海量課程中選擇適合您的服務。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。