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　　j9九游會真人游戲7個瑜伽入門體式教你0基礎學瑜伽瑜伽是一種非常適合女性的運動，不僅能舒展肌肉，燃燒脂肪，還能凈化心靈，釋放壓力。但是，一些人容易被一些高難度瑜伽體式嚇到，認為瑜伽很難。其實，剛入門并不需要挑戰(zhàn)高難度體式動作，從簡單體式開始，練習呼吸，根據自己的限度來做即可。下面介紹七個簡單瑜伽動作，都是入門時常做的體式，大家可以試著練一下哦。

　　膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀j9九游會。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。返回搜狐，查看更多