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　　5個(gè)瑜伽體式讓你做迷人小妖精小肚腩再也藏不住 ！然后瞅瞅自己默默減肥去，下面5個(gè)瑜伽體式，從肚子前后左右均勻發(fā)力，只要你堅(jiān)持，必能甩掉小肚腩，變身迷人小腰精。

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　　吸氣，伸展你的右手臂向前，左腿向后伸直，保持左大腿內(nèi)側(cè)向上。呼氣，右肘和左膝找向彼此，下巴找向。吸氣，右臂向前，左腿向后伸直，每側(cè)重復(fù)45次。

　　伸直你的身體，保持脖子和脊椎放松。收緊腹部和臀部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。想象自己是一片筆直的木板，保證身體從頭到腳一直保持在一直線秒。

　　雙腿向前坐于墊子上，彎曲膝蓋，用腰腹力量將小腿抬起，使小腿平行于地面。雙手向前伸直，手掌朝向膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)，做到自己的極限即可。

　　俯臥，腳背貼地，曲手肘，雙手掌心向下，放于胸兩側(cè)，下巴抵于墊子上。吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，視線看向上方，盡量抬高下巴。保持均勻呼吸，堅(jiān)持1-2分鐘。呼氣，曲手肘，慢慢地還原。

　　簡(jiǎn)易坐姿，左手放于身后，右手放于左膝，身體向左向后扭轉(zhuǎn)，左肩向后拉。把視線轉(zhuǎn)移到前面或后面的肩膀上，保持深呼吸1-2分鐘，重復(fù)另一側(cè)。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。