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　　《循序漸進(jìn)練瑜伽》以上海市精品課程《瑜伽與健康》為基礎(chǔ)，以生理學(xué)、解剖學(xué)和教育學(xué)等相關(guān)理論為指導(dǎo)，結(jié)合在線開(kāi)放課程的特點(diǎn)進(jìn)行了針對(duì)性的教學(xué)設(shè)計(jì)，不同基礎(chǔ)的練習(xí)者均能獲益。該線上課程旨在促進(jìn)優(yōu)質(zhì)教學(xué)資源的社會(huì)共享，與上海交通大學(xué)體育課瑜伽專項(xiàng)同步進(jìn)行。

　　從零基礎(chǔ)到瑜伽高手的漸進(jìn)課程。課程共分為“12講+1”，從瑜伽的熱身活動(dòng)和關(guān)節(jié)練習(xí)開(kāi)始，循序漸進(jìn)，層層深入，系統(tǒng)介紹瑜伽的常用體式和易犯錯(cuò)誤，并附加考試動(dòng)作的示范；通過(guò)系列“專題訪談”引導(dǎo)學(xué)習(xí)者了解瑜伽的文化和哲學(xué)。該課程立足國(guó)際前言，邀請(qǐng)印度和新西蘭專業(yè)瑜伽老師參與授課；設(shè)計(jì)了“跟我學(xué)”和“跟我練”兩個(gè)板塊，體現(xiàn)體育課程的“精講多練”。課程不僅考察學(xué)習(xí)者的專項(xiàng)基本動(dòng)作，而且還鍛煉學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)應(yīng)用能力。

　　3.形體的健美與內(nèi)心的平和：課程注重精講多練，在反復(fù)練習(xí)中扎實(shí)掌握動(dòng)作技巧，從而享受練習(xí)瑜伽的樂(lè)趣、鍛煉挺拔的身姿、覺(jué)察豐富的內(nèi)心世界；

　　4.如何避免瑜伽損傷：通過(guò)專題訪談、專題理論、課外拓展等板塊，學(xué)習(xí)相關(guān)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，安全有效地練習(xí)瑜伽；

　　5.促進(jìn)身心全面發(fā)展：在單元練習(xí)與課堂互動(dòng)中不斷進(jìn)步，將懂得感恩、珍愛(ài)生命、珍惜時(shí)間、愛(ài)護(hù)環(huán)境等瑜伽理念、瑜伽練習(xí)自然融入日常生活，不斷突破身體的局限，遇見(jiàn)更好的自己。

　　1.基礎(chǔ)性、系統(tǒng)性與高階性并重的示范性課程：循序漸進(jìn)，從入門到初級(jí)到提高，印度、新西蘭等國(guó)際知名瑜伽老師協(xié)助授課九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，最后2周達(dá)到專業(yè)瑜伽館練習(xí)級(jí)別；

　　2.體醫(yī)結(jié)合提高瑜伽練的習(xí)安全性與科學(xué)性：瑜伽運(yùn)動(dòng)歷史久、流派繁多，過(guò)度商業(yè) 包裝及媒體的夸大報(bào)道等原因，一度造成“瑜伽病”等困惑與恐慌。本課程綜合運(yùn)用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和傳播學(xué)知識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生分析瑜伽損傷的原因和練習(xí)易犯錯(cuò)誤，提高學(xué)生辨別問(wèn)題和應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力；

　　3.外籍專業(yè)老師共同授課的國(guó)際化和前沿性課程：印度籍瑜伽博士、新西蘭籍瑜伽導(dǎo)師參與授課，傳統(tǒng)與現(xiàn)代結(jié)合、繼承與創(chuàng)新結(jié)合、專題與系統(tǒng)結(jié)合，傳承古老的瑜伽養(yǎng)生文化和智慧，傳播國(guó)際最新的瑜伽動(dòng)態(tài)，為您的身心健康保健護(hù)航。

　　知識(shí)傳授：以掌握26種瑜伽基礎(chǔ)體式、3種主要呼吸法的要領(lǐng)和科學(xué)練習(xí)的方法與步驟，并對(duì)瑜伽練習(xí)中的常見(jiàn)問(wèn)題進(jìn)行客觀辨分析。

　　能力培養(yǎng)：自覺(jué)主動(dòng)練習(xí)瑜伽的能力、根據(jù)自身需要設(shè)計(jì)瑜伽功能性運(yùn)動(dòng)處方的能力、大眾媒體宣傳中瑜伽知識(shí)真?zhèn)蔚谋鎰e能力。

　　為積極響應(yīng)國(guó)家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開(kāi)始，中國(guó)大學(xué)MOOC平臺(tái)將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書，僅提供電子版的認(rèn)證證書服務(wù)，證書申請(qǐng)方式和流程不變。

　　電子版認(rèn)證證書支持查詢驗(yàn)證，可通過(guò)掃描證書上的二維碼進(jìn)行有效性查詢，或者訪問(wèn) ，通過(guò)證書編號(hào)進(jìn)行查詢。學(xué)生可在“個(gè)人中心-證書-查看證書”頁(yè)面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書。

　　完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績(jī)達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見(jiàn)課程內(nèi)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請(qǐng)認(rèn)證證書資格，可在證書申請(qǐng)開(kāi)放期間（以申請(qǐng)頁(yè)面顯示的時(shí)間為準(zhǔn)），完成在線付費(fèi)申請(qǐng)。

　　1.根據(jù)國(guó)家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書申請(qǐng)時(shí)要求進(jìn)行實(shí)名認(rèn)證，請(qǐng)保證所提交的實(shí)名認(rèn)證信息線.

　　本書是B.K.S.艾揚(yáng)格先生向瑜伽愛(ài)好者分享他70余年的練習(xí)心得，為不同能力、年齡和身體狀況水平的人分別設(shè)計(jì)，針對(duì)初、中、高級(jí)習(xí)練者都有詳細(xì)的指導(dǎo)，分步驟、流程圖解如何正確地使用每一個(gè)瑜伽體式?！拜o助工具”章節(jié)可使初學(xué)者或身體僵硬者，也能夠借助輔助工具輕松而有效地練習(xí)瑜伽的經(jīng)典體式。書中包含“20周瑜伽課程”，詳解從簡(jiǎn)單到富于挑戰(zhàn)性體式的習(xí)練過(guò)程。