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　　瑜伽10個(gè)坐姿動作要領(lǐng)pdf瑜伽 10 個(gè)坐姿動作要領(lǐng) 練習(xí)瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是辦公室都可以隨時(shí)隨地進(jìn) 行。常見的瑜伽坐姿包括至善坐、半蓮花坐、全蓮花坐、束腳坐幾種。 那么，下面小編為大家分享 10 個(gè)坐姿動作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。 更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！ 一、簡易坐 簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。這個(gè)坐姿有利 于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。它能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補(bǔ) 養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。 練習(xí)方法： 1九游會j9官方網(wǎng)站、坐在地上，雙腿伸直。 2 、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。 3 、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。 4 、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條 直線上。 二、金剛坐 金剛坐，又稱 正跪坐式“ ”或 鉆石坐“ ”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè) 重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以 緩解疼痛。此外，這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng) 健脊椎周圍核心肌群。 練習(xí)方法： 1、雙膝并攏跪地。 2 、臀部坐在雙腳腳后跟上。 3 、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。 4 、雙手平放在大腿上。

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