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　　瑜伽中的一些常用坐姿瑜伽坐姿是練習(xí)瑜伽必須掌握的基本姿勢(shì)，練習(xí)呼吸和冥想的時(shí)候基本上都是坐姿。主要分為盤坐和跪坐，從初級(jí)到高難度主要有這些：簡(jiǎn)易坐、半蓮花坐，蓮花坐，金剛坐，英雄坐，至善坐等。坐姿雖是基礎(chǔ)動(dòng)作，相對(duì)簡(jiǎn)單，但也有很多注意事項(xiàng)，下面來進(jìn)行詳細(xì)的介紹。

　　功效：簡(jiǎn)易坐有利于兩髖兩膝兩踝等關(guān)節(jié)變得靈活，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，平衡整個(gè)身體氣息九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，增強(qiáng)安眠和健康的感覺，是比較簡(jiǎn)單的與瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿。

　　做法：先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放到左大腿跟側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放在右大腿下方，手可以以智慧手印放在兩邊膝蓋上。（要領(lǐng)：小腿交叉，雙腳放于兩大腿下方）

　　注意：將頭、頸、軀干保持在一條直線上，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸勻暢即可，若腰椎后弓，容易給脊柱產(chǎn)生壓力，損傷脊柱。

　　蓮花坐是瑜伽體式中重要且有用的體位之一，在佛教中也經(jīng)常用到蓮花式。蓮花坐分為全蓮花和半蓮花，半蓮花難度要低一些，下圖中二是全蓮花，三是半蓮花。

　　兩腿向前伸直，彎曲右腿把右腳放在左側(cè)大腿跟的位置，腳掌向上，半蓮花左小腿放在右腿下方，全蓮花左腿小腿放到右腿大腿根的位置，腳掌心朝上，肩背正直，下頜微收，初學(xué)者可以先做半蓮花式。（雙腳位置可互換）注意練習(xí)該姿勢(shì)時(shí)，膝蓋切忌上浮。

　　雙腿并攏，腳背貼地，雙腳大腳趾相互交叉，腳跟可以分開一些距離，臀部坐在腳跟之間，腰背延展向上，雙肩在髖骨的正上方，頭在肩膀的正上方，雙手可以保持智慧手印放在大腿或者膝蓋上。注意肋骨收一點(diǎn)，身體與大腿垂直。

　　注意：雙腳不要向外打開，應(yīng)平行靠近臀部，初學(xué)者可以在臀部墊一塊瑜伽磚，臀部坐在磚上，雙膝膝蓋可以分開一點(diǎn)。

　　功效：加強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉的拉伸，靈活膝蓋，腳踝，為后彎的練習(xí)打好基礎(chǔ)，緩解扁平足和風(fēng)疹引起的疼痛，有助于消化。

　　至善坐和蓮花坐有著類似的功效，至善坐相比蓮花坐在緩解女性月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)期多血等方面有著更勝一籌的效果，難度比蓮花坐要低一些，哈他瑜伽的基礎(chǔ)坐姿之一，可以用于冥想和呼吸