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　　j9九游會(huì)真人游戲入門(mén)必讀：細(xì)談瑜伽種類瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈達(dá)瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

　　哈達(dá)瑜伽：（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽(yáng)”。所以可意譯為“日月瑜伽”。哈達(dá)瑜伽認(rèn)為九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。 構(gòu)成哈達(dá)瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。 體位法是調(diào)整各部分的平衡；調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)的系統(tǒng)滯礙

　　阿斯湯加（ASHTANGA）瑜伽：運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢(shì)交織在一起，進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過(guò)程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。整套姿勢(shì)的先后次序都經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善機(jī)能．

　　流瑜伽（FLOW YOGA）：流瑜伽姿勢(shì)組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢(shì)，使整個(gè)修習(xí)過(guò)程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，其中包括系列倒置姿勢(shì)。修習(xí)流瑜伽會(huì)使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵．

　　熱瑜伽：要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個(gè)系列姿勢(shì)，整個(gè)過(guò)程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定的溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢(shì)系列前后連貫，循序漸進(jìn)，讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進(jìn)且充分地加熱，從而幫助清除體內(nèi)毒素，強(qiáng)健體魄。

　　普拉提：pilates 普拉提訓(xùn)練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創(chuàng)立并推廣的。他是德國(guó)人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無(wú)比，氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動(dòng)力。7歲創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式，它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，進(jìn)行自我練習(xí)。從14歲開(kāi)始，在醫(yī)生的幫助下，pilates以頑強(qiáng)的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都頗有造詣。20世紀(jì)到英國(guó)，舞蹈的元素加進(jìn)他的訓(xùn)練之中，取得了很好效果。長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程也使他積累和總結(jié)了一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來(lái)越多的人的認(rèn)可和歡迎，也被芭蕾體操等相關(guān)項(xiàng)目列為特殊的訓(xùn)練方法。Pilates訓(xùn)練法則因此得名。它最早用于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療。呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合是皮拉蒂訓(xùn)練法的核心，強(qiáng)調(diào)了人的呼吸對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。

　　*科學(xué)性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長(zhǎng)韌帶的功能。

　　*安全性：它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

　　*全面有效：它借助于啞鈴、體操棒、墊子交*進(jìn)行身體訓(xùn)練，雖然動(dòng)作穩(wěn)健，看起來(lái)并不火爆，但卻是全方位的。既有針對(duì)手臂、、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個(gè)部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。

　　*挑戰(zhàn)性與娛樂(lè)性相結(jié)合：由于動(dòng)作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的難度。Pilates的練習(xí)環(huán)境，配合舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，可以使人充分放松，動(dòng)作的轉(zhuǎn)換則流暢自然，訓(xùn)練者在練習(xí)過(guò)程中愜意自在，沒(méi)有過(guò)度勞累的感覺(jué)。